SOLARENERGI.ID – Kopi tidak hanya meningkatkan energi Anda. Beberapa cangkir kopi setiap hari juga dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan depresi, mendukung pengelolaan berat badan, dan membantu Anda menjalani hidup lebih lama.
Ingatlah bahwa para ahli merekomendasikan untuk membatasi kafein jika Anda sedang hamil atau menyusui. Kopi adalah minuman favorit yang dikenal karena kemampuannya untuk menyempurnakan fokus dan meningkatkan tingkat energi Anda.
Faktanya, banyak orang bergantung pada secangkir kopi harian mereka tepat ketika mereka bangun untuk memulai hari mereka dengan baik. Selain efeknya yang memberi energi, kopi telah dikaitkan dengan daftar panjang potensi manfaat kesehatan, sehingga memberi Anda lebih banyak alasan untuk menyeduhnya.
Berikut 9 manfaat utama kopi berdasarkan bukti, seperti yang dinukil healthline.
1. Meningkatkan tingkat energi
Kopi mengandung kafein , stimulan sistem saraf pusat yang dikenal karena kemampuannya melawan kelelahan dan meningkatkan tingkat energi.
Hal ini karena kafein memblokir reseptor neurotransmitter yang disebut adenosin, dan ini meningkatkan kadar neurotransmiter lain di otak yang mengatur tingkat energi Anda, termasuk dopamine.
Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa mengonsumsi kafein meningkatkan waktu kelelahan selama latihan bersepeda sebesar 12% dan secara signifikan mengurangi tingkat kelelahan subjektif pada peserta.
Studi lain memiliki temuan serupa, melaporkan bahwa mengonsumsi kafein sebelum dan selama bermain golf meningkatkan kinerja, meningkatkan tingkat energi subjektif, dan mengurangi perasaan lelah.
Kopi mengandung kafein, stimulan yang telah terbukti meningkatkan tingkat energi dan mengurangi kelelahan dengan mengubah tingkat neurotransmiter tertentu di otak.
2. Mungkin terkait dengan penurunan risiko diabetes tipe 2
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi secara teratur dapat dikaitkan dengan penurunan risiko terkena diabetes tipe 2 dalam jangka panjang.
Faktanya, sebuah tinjauan terhadap 30 penelitian menemukan bahwa setiap cangkir kopi yang dikonsumsi seseorang setiap hari dikaitkan dengan risiko 6% lebih rendah terkena diabetes tipe 2.
Hal ini diduga karena kemampuan kopi dalam menjaga fungsi sel beta di pankreas Anda, yang bertanggung jawab memproduksi insulin untuk mengatur kadar gula darah.
Ditambah lagi, ia kaya akan antioksidan dan dapat mempengaruhi sensitivitas insulin, peradangan, dan metabolisme – yang semuanya terlibat dalam perkembangan diabetes tipe 2.
Konsumsi kopi secara teratur mungkin dikaitkan dengan penurunan risiko terkena diabetes tipe 2 dalam jangka panjang.
3. Could support brain health
Meskipun penelitian menunjukkan hasil yang beragam, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat membantu melindungi terhadap gangguan neurodegeneratif tertentu, termasuk penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson.
Menurut sebuah review dari 13 penelitian, orang yang rutin mengonsumsi kafein memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Parkinson. Terlebih lagi, konsumsi kafein juga memperlambat perkembangan penyakit Parkinson dari waktu ke waktu.
Tinjauan lain terhadap 11 studi observasional pada lebih dari 29.000 orang juga menemukan bahwa semakin banyak orang yang mengonsumsi kopi, semakin rendah risiko penyakit Alzheimer.
Selain itu, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah sedang dapat dikaitkan dengan penurunan risiko demensia dan penurunan kognitif.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum kopi dapat membantu melindungi terhadap penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, dan penurunan kognitif.
4. Mampu meningkatkan pengelolaan berat badan
Menurut beberapa penelitian, kopi dapat mengubah penyimpanan lemak dan mendukung kesehatan usus, yang keduanya bermanfaat untuk pengelolaan berat badan.
Misalnya, sebuah tinjauan terhadap 12 penelitian menyimpulkan bahwa konsumsi kopi yang lebih tinggi dapat dikaitkan dengan penurunan lemak tubuh, terutama pada pria.
Dalam penelitian lain, peningkatan asupan kopi dikaitkan dengan penurunan lemak tubuh pada wanita.
Lebih lanjut, sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang minum satu hingga dua cangkir kopi per hari memiliki kemungkinan 17% lebih besar untuk memenuhi tingkat aktivitas fisik yang disarankan, dibandingkan dengan mereka yang minum kurang dari satu cangkir per hari.
Tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi dapat membantu meningkatkan pengelolaan berat badan.
Kopi dapat membantu mendukung pengelolaan berat badan dan mungkin dikaitkan dengan penurunan lemak tubuh. Sebuah penelitian juga menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kopi lebih cenderung aktif secara fisik.
5. Terkait dengan penurunan risiko depresi
Beberapa penelitian menemukan bahwa minum kopi dapat dikaitkan dengan rendahnya risiko depresi.
Menurut sebuah ulasan dari tujuh penelitian, setiap cangkir kopi yang dikonsumsi per hari dikaitkan dengan risiko depresi 8% lebih rendah.
Studi lain menemukan bahwa minum setidaknya empat cangkir kopi setiap hari dikaitkan dengan risiko depresi yang jauh lebih rendah, dibandingkan dengan minum hanya satu cangkir per hari.
Terlebih lagi, sebuah penelitian terhadap lebih dari 200.000 orang menunjukkan bahwa minum kopi dikaitkan dengan rendahnya risiko kematian akibat bunuh diri.
Beberapa penelitian menemukan bahwa kopi dapat dikaitkan dengan rendahnya risiko depresi dan bahkan mungkin dikaitkan dengan rendahnya risiko kematian karena bunuh diri.
6. Dapat melindungi kondisi liver
Menariknya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat mendukung kesehatan hati dan melindungi terhadap penyakit.
Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa minum lebih dari dua cangkir kopi per hari dikaitkan dengan rendahnya tingkat jaringan parut di hati dan kanker hati pada orang dengan penyakit hati.
Penelitian lain menunjukkan bahwa semakin banyak orang minum kopi, semakin rendah risiko kematian akibat penyakit hati kronis. Minum satu cangkir kopi per hari dikaitkan dengan risiko 15% lebih rendah, sementara minum empat cangkir kopi per hari dikaitkan dengan risiko 71% lebih rendah.
Studi terbaru lainnya menemukan bahwa konsumsi kopi dikaitkan dengan penurunan kekakuan hati, yang merupakan ukuran yang digunakan profesional kesehatan untuk menilai fibrosis, pembentukan jaringan parut di hati.
Konsumsi kopi dapat dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit hati kronis, serta kondisi lain, seperti jaringan parut pada hati dan kanker hati.
7. Mendukung kesehatan jantung
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum kopi bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Faktanya, sebuah ulasan menemukan bahwa minum tiga hingga lima cangkir kopi per hari dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung sebesar 15%.
Tinjauan lain terhadap 21 penelitian menunjukkan bahwa minum tiga hingga empat cangkir kopi setiap hari dikaitkan dengan risiko stroke 21% lebih rendah.
Terlebih lagi, sebuah penelitian terhadap lebih dari 21.000 orang juga menemukan bahwa peningkatan asupan kopi dikaitkan dengan penurunan risiko gagal jantung secara signifikan.
Namun, perlu diingat bahwa kafein dapat memengaruhi tingkat tekanan darah . Oleh karena itu, orang dengan tekanan darah yang tidak terkendali mungkin perlu membatasi atau mengurangi asupan kafeinnya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum kopi dapat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal jantung.
8. Bisa meningkatkan umur panjang
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat membantu memperpanjang umur panjang, berkat banyaknya potensi manfaat kesehatannya.
Misalnya, sebuah tinjauan terhadap 40 penelitian menyimpulkan bahwa minum dua hingga empat cangkir kopi setiap hari dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah, terlepas dari faktor-faktor seperti usia, status berat badan, dan konsumsi alkohol.
Demikian pula, penelitian lain pada 1.567 orang menemukan bahwa minum kopi berkafein dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah setelah 12 dan 18 tahun masa tindak lanjut. Selain itu, minum setidaknya satu cangkir kopi per hari juga dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat kanker.
Menariknya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa kopi mampu memperpanjang umur ragi secara signifikan dengan melindunginya dari radikal bebas dan kerusakan DNA.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui apakah hal ini juga berlaku pada manusia.
Kopi dapat dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah, terlepas dari faktor lain, seperti usia, status berat badan, atau konsumsi alkohol. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.
9. Dapat meningkatkan performa atletik
Kopi sering digunakan sebagai bantuan ergogenik oleh atlet yang ingin meningkatkan kinerja dan meningkatkan tingkat energi.
Bantuan ergogenik juga disebut peningkat kinerja.
Sebuah tinjauan terhadap sembilan penelitian melaporkan bahwa minum kopi sebelum berolahraga meningkatkan daya tahan seseorang dan menurunkan aktivitas yang dirasakan, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Studi lain pada 126 orang lanjut usia menemukan bahwa minum kopi dikaitkan dengan peningkatan kinerja fisik dan kecepatan berjalan lebih cepat, bahkan setelah para peneliti menyesuaikan faktor-faktor seperti usia, lemak perut, dan tingkat aktivitas fisik.
Selain itu, tinjauan besar melaporkan bahwa konsumsi kafein dalam jumlah sedang dapat sedikit meningkatkan keluaran daya dan waktu penyelesaian uji waktu. Namun, hasilnya bervariasi, sehingga para peneliti juga mencatat bahwa kafein dapat mempengaruhi orang secara berbeda.
Kopi dapat meningkatkan performa fisik dan daya tahan tubuh bila dikonsumsi sebelum berolahraga. Namun, beberapa penelitian menunjukkan hasil yang beragam.
INFO TERINGKAS?
Kopi adalah minuman populer yang telah dipelajari secara ekstensif oleh para peneliti karena banyak manfaat kesehatannya, termasuk kemampuannya untuk meningkatkan tingkat energi, meningkatkan pengelolaan berat badan, meningkatkan kinerja atletik, dan melindungi dari penyakit kronis. *
